Когда город Мехико был избран столицей летних Олимпийских Игр 1968 года, то для всего мира стало очевидно – столкновение с высокогорьем и его влиянием на спортивную форму неизбежно. Результаты показали, что почти все призёры на дистанциях 1500м и длиннее были родом с высокогорья или, в крайнем случае, жили и тренировались на высокогорье. Американцы, наблюдавшие финал на 1500м, были просто потрясены манерой бега кенийца Кипа Кейно (Kipchoge (Kip) Keino) и то, как он убежал от Джима Райна (Jim Ryun), бесспорно лучшего бегуна на одну милю того времени. Позднее Райн признался, что он никогда не испытывал такой боли в области груди, какую он почувствовал в тот день, отдавая последние силы на финише. Кип Кейно родился и вырос на высоте более чем 2100 метров над уровнем моря. Джим Райн из центральной части Америки – штата Канзас, где высота менее чем 300 метров над уровнем моря. Мехико находится на высоте более чем 2100 метров. Не надо быть семь пядей во лбу, чтобы понять, кто из участников соревнований лучше адаптировался к условиям Мехико в 1968 году.

Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег?

Бег на выносливость – это не просто установление мировых рекордов или завоеванные медали, это преодоление усталости, высокая выдержанность и огромная сила воли. Километры дистанций удивляют, ведь её преодоление не менее завораживающее зрелище. Стоит задуматься, как бегуны выдерживают столь длинные дистанции, как они рассчитывают свои силы.
Упорные и правильные тренировки

Тим Ноукс (Tim Noakes) в своей книге «Библия бега» (The Lore of Running) провозглашает свой шестой закон о беговых травмах как «лечите причину, а не последствия». Далее он говорит о причинах и лечении. «Из того, что каждая беговая травма имеет причину, следует то, что никакая травма не может быть вылечена до тех пор, пока не устранены причины, вызывающие травму». Мы, те, кто бегает на сверхдлинные дистанции, должны тщательно прислушиваться к его совету и воспринимать волдыри как травмы. Проблема, с которой мы чаще всего сталкиваемся и которая сводит нас с ума, отнимает время и иногда вызывает крушение мечты, это волдыри.

В спорте под техникой понимают рациональное сочетание отдельных фаз движения с целью достижения наилучшего результата. В спринтерском беге, когда мы говорим о технике, по сути, речь идет об анализе движений спортсмена, которые он совершает при выполнении бегового шага. Беговой шаг, в отличие от шага при ходьбе, имеет две фазы: опоры и полета. Время, потраченное на фазы опоры и полета, составляет время шага. Расстояние, которое бегун преодолевает за один шаг, называется длиной шага. Отношение длины шага к времени шага представляет собой скорость шага. Количество шагов в единицу времени называется частотой шагов. Скорость бега равна произведению длины и частоты шагов. Поэтому длину и частоту шагов называют компонентами скорости бега.

Наступит день, когда, проснувшись в 6.30, вы скажете себе: пора — и будете бежать, не пытаясь себя остановить. Двадцать минут. Хорошо. Двадцать пять? Отлично! Тридцать? Замечательно. Сорок! Потрясающе!

И снова, как и раньше, начинайте освоение достигнутого!.. Пробежали — это один раз, а закреплять результаты придется месяц, полтора, два, три, четыре, полгода — у всех по-разному.

Итак, 30-минутного бега по утрам (дистанция от 3 до 6 километров) вполне достаточно, чтобы поддерживать прекрасное самочувствие.

Первый этап пройден. Освоен бег для здоровья. Кто-то из любителей, описывая личные ощущения после 30-минутного бега, сказал, что это похоже на купание в теплой воде. А вы как считаете?

Оздоровительный бег - самый простой и общедоступный в техническом отношении вид циклических нагрузок. Его (по самым скромным подсчетам) используют в качестве оздоровительного средства более 100 миллионов человек на нашей планете.
Среди основных предпосылок для занятий оздоровительным бегом следует выделить: укрепление здоровья и профилактику заболеваний, повышение работоспособности, удовольствие от самого процесса бега, стремление улучшить свою фигуру, спортивные результаты и т.д.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Тренировки в беге на выносливость - незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.

Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега, которая доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое наслаждение, - вот средство от перегрузок.

Легкости, воздушности бега достичь непросто. Этому нужно учиться. Как и в ходьбе, величина перегрузок прежде всего зависит от величины вертикальных перемещений тела бегуна, но при беге роль этого фактора возрастает. Известно, что при беге имеется фаза полета, когда контакт с опорой отсутствует. Задача бегуна - свести к минимуму волнообразные колебания тела.

Бег ради здоровья
О полезности бега написано столько, что одними такими книгами можно укомплектовать библиотеку. О беге говорят, пишут и даже снимают фильмы. Нет более разработанной, всесторонней и многоплановой системы подготовки, нежели на этом участке физкультурного фронта.
Известнейшие тренеры по бегу своей популярностью затмили иных представителей искусства. Например, Артур Лидьярд, великий энтузиаст бега, совершил революцию в сознании сотен тысяч спортсменов, а затем и в сердцах миллионов поклонников бега ради здоровья.
Новостей (иногда сенсационных), связанных с бегом, предостаточно.

Некоторые бегуны предпочитают чередовать недельные объемы беговых нагрузок. Примером может служить такая серия недельного километража: 80,100,80,100 км, что составляет среднемесячную величину 90 км. Лучше устанавливать ежемесячные цели, позволяющие более гибко регулировать недельные объемы. Тогда 2-3 дня, пропущенные из за болезни или других причин, будут не так заметны при пересчете месячного объема на средненедельный.
После пропущенных тренировочных занятий не следует пытаться немедленно (в считанные дни) наверстать объем бега. Лучше вообще забыть об этом и продолжить занятия бегом в устоявшемся режиме.